咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，许多健康专业人士认为它也是最健康的饮料之一。
对某些人来说，它是饮食中最大的抗氧化剂来源，超过水果和蔬菜的总和。
这里有一些技巧可以让你的咖啡从健康变成超级健康。
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探索新美食Powered by DietGenie1. 下午 2 点后不喝咖啡因咖啡是饮食中咖啡因最丰富的天然来源之一。
咖啡因是一种兴奋剂，也是咖啡如此受欢迎的主要原因之一。它为您提供能量，并在您感到疲倦时帮助您保持清醒。
但是如果你在一天的晚些时候喝咖啡，它会干扰你的睡眠。睡眠不足与各种健康问题有关。
出于这个原因，重要的是不要在一天的晚些时候喝咖啡。如果必须，请选择无咖啡因咖啡或选择一杯茶，其中的咖啡因比咖啡少得多。
下午 2-3 点后戒咖啡是一个很好的指导方针。也就是说，并不是每个人都对咖啡因同样敏感，有些人即使在一天很晚的时候喝咖啡也可能睡得很好。
不过，如果您觉得自己可以改善睡眠，那么在一天的晚些时候避免喝咖啡可能是一种有效的策略。
还有许多其他方法可以提高您的睡眠质量。阅读本文以获取更多基于科学的提示：
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晚上睡得更好的17个行之有效的秘诀概括: 晚上喝咖啡可能会影响你的睡眠质量。下午 2-3 点后避免喝咖啡可能是个好主意。
2. 不要在咖啡中加糖虽然咖啡是健康的，但你可以很快把它变成有害的东西。
最好的方法是完全避免添加糖。添加糖可以说是现代饮食中最糟糕的成分之一。
糖，主要是由于其高果糖含量，与肥胖和糖尿病等严重疾病有关。
如果您无法想象咖啡中没有甜味剂的生活，请使用甜叶菊等天然甜味剂。
有许多方法可以进一步减少添加糖的摄入量。这里有更多额外的策略：
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停止吃大量糖的13种简单方法，轻松减少添加糖摄入概括: 避免在咖啡中加糖。如果你经常把咖啡变成含糖的零食，你可能会消除它的整体健康益处。
3. 选择优质品牌，最好是有机的咖啡的质量可能会因加工方法和咖啡豆的种植方式而有很大差异。
咖啡豆往往会喷洒合成杀虫剂和其他从未供人类食用的化学物质。
然而，食品中农药对健康的影响是有争议的，目前只有有限的证据表明它们在农产品中含量低时会造成危害。
不过，如果您担心咖啡中的农药含量，请考虑购买有机咖啡豆，其中合成农药的含量应低得多。
概括: 如果您担心咖啡中的农药污染，请选择优质有机品牌。
4. 避免饮用过多咖啡虽然适量摄入咖啡是健康的，但喝太多可能会降低其整体益处。
过量摄入咖啡因可能会产生各种不良副作用，尽管人们的敏感性各不相同。
加拿大卫生部建议每天每磅体重不超过 1.1 毫克（每公斤 2.5 毫克）。
平均一杯咖啡可能含有大约 95 毫克咖啡因，这相当于体重 176 磅（80 公斤）的人每天大约两杯咖啡。
然而，对于大多数人来说，每天摄入大量咖啡因（400-600 毫克）（约 4-6 杯）与任何不良副作用无关。
阅读本文，了解有关不同咖啡饮料中咖啡因含量的详细信息。
喝咖啡就是要平衡其风险和收益。倾听你的身体，消耗的量不要超过你可以舒适地忍受的量。
概括: 喝太多咖啡可能会导致不良副作用。然而，这取决于咖啡因的摄入量和个人耐受性。
5. 在咖啡中加入一些肉桂肉桂是一种美味的香料，与咖啡的味道混合得特别好。
研究表明，肉桂可以降低糖尿病患者的血糖、胆固醇和甘油三酯。
如果你需要一些味道，试着加一点肉桂。出乎意料的好。
为了降低潜在不良影响的风险，如果可能的话，选择锡兰肉桂而不是更常见的桂皮。
概括: 用少许肉桂调味你的咖啡。它不仅味道好，而且还可以改善你的健康。
6. 避免低脂和人造奶精商业低脂和人造奶精经过高度加工，可能含有可疑成分。
然而，关于非乳制咖啡奶精对健康的影响的研究并不多。它们的成分因品牌而异，有些可能比其他的更健康。
然而，全天然食品通常是更好的选择。
考虑在咖啡中添加一些全脂奶油，而不是非乳制奶精，最好是草饲奶牛奶。
研究表明，奶制品含有一些必需的营养素。例如，乳制品是一种极好的钙源，可以降低骨质疏松症和骨折的风险。
此外，草饲牛奶含有一些维生素 K，这也与改善骨骼健康有关。
概括: 非乳制奶精经过高度加工，可能含有可疑成分。如果您喜欢用奶精稀释咖啡，请考虑选择全脂牛奶或奶油。
7. 在咖啡中加入一些可可可可富含抗氧化剂，并与各种健康益处相关，包括降低患心脏病的风险。
在咖啡中加入少许可可粉以增加风味。
摩卡咖啡是一种巧克力味的拿铁咖啡，在许多咖啡馆都有供应。然而，摩卡咖啡通常是加糖的。
您可以在家轻松制作自己的摩卡，而无需添加糖。
概括: 您可以通过在咖啡中加入少许可可粉来结合咖啡和黑巧克力的好处。
8. 使用滤纸冲泡咖啡煮好的咖啡含有咖啡醇，一种可以提高血液中胆固醇水平的二萜。
但是，降低其水平很简单。只需使用纸质过滤器。
用滤纸冲泡咖啡可有效降低咖啡醇的含量，但会让咖啡因和有益的抗氧化剂通过。
然而，咖啡醇并不全是坏事，最近对小鼠的研究表明它具有抗糖尿病作用。
概括: 咖啡含有咖啡醇，可能会提高血液中的胆固醇水平。使用滤纸，您可以降低咖啡中咖啡醇的含量。
概括咖啡是一种流行的饮料，以其兴奋作用而闻名。
大量摄入咖啡与各种健康益处有关。但是，有几种方法可以进一步提高这些好处。
最重要的是，避免在咖啡中加糖。相反，您可以通过添加少许肉桂或可可来调味您的咖啡。
另外，考虑在下午晚些时候和晚上不喝咖啡，因为它可能会影响你的睡眠质量。
遵循以上提示可以让您的咖啡更健康。